Des petits déjeuners sains, savoureux et sains pour la perte de poids - bon petit-déjeuner recettes nutrition chaque jour

Il est bien connu que le petit déjeuner - le plus important de tous les repas. Certains sandwichs de petit-déjeuner et d'autres - porridge, le troisième - une omelette ou des œufs brouillés. Mais si nous essayons de perdre du poids, et il ne nuit pas à votre santé, il est très important dans le premier repas du matin combinent maximum d'avantages avec une facilité raisonnable.

Aujourd'hui, nous allons examiner les options pour un petit déjeuner sain tous les jours. Ce petit-déjeuner est non seulement un régime, mais une saine et savoureuse. La nutrition du petit-déjeuner recettes proposées se composent de produits simples et faciles pour cuisiner. Les mesures prises photos vous aider à cuisiner rapidement un petit déjeuner copieux et sain tous les jours.

Commençons avec des protéines et salade de fruits. Nous avons besoin de fruits, fromage cottage ou le type de fromage frais Adygei, yaourt, miel et granola.

Fruits vous devez choisir faible teneur en calories, mais riche en fibres - pommes, poires, d'agrumes, diverses baies. Mais les bananes ne conviennent pas - ils sont trop riches « glucides rapides ». Yogourt mieux vous préparer, mais si vous prenez l'achat, de préférence celui où il y a des probiotiques - bifidobactéries vivants et les grains de lactobacilles et kéfir.

Une cuillère à café de miel n'est pas tant pour les bonbons, mais comme une source de substances biologiquement actives et les vitamines. « Glucides long » et les fibres que nous fournissons muesli. Il est préférable de choisir muesli à faible teneur en calories, où moins les fruits confits et de fruits confits. fruits finement coupé, du fromage cottage ou le fromage crumble main droite. Salade assaisonnée avec du yaourt, ajouter 2-3 cuillères à soupe de céréales, mélanger et profiter d'un petit-déjeuner harmonieux, sain et léger. Pas de pain, et encore moins aux sandwichs à salade ne sont pas servis, mais il est très utile de boire un verre de thé au citron ou du café noir sans sucre.

Il est possible de préparer caillé mou avec des additifs. Encore une fois prendre des céréales multizernovye, des fruits ou des baies.

Les baies congelé ne ont pas besoin de dégeler complètement assez sur pour couper en tranches, qui broyer un mélangeur sans aucun effort.

Si le caillé plutôt sec, vzobem ensemble avec du yogourt et des fruits.

Par ailleurs, même si nous sommes assis sur un régime, il ne faut pas essayer de choisir la gelée à faible teneur en matières grasses ou même sans gras, donc nous nous privons de toutes les vitamines liposolubles comme le carotène.

glucides long qui fournissent un flux progressif d'énergie du corps au dîner, nous muesli ou de céréales sans cuisson.

Pour garder le sentiment de satiété plus et en même temps, en plus de nettoyer le corps, vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de son.

est entré en smoothie vogue ces dernières années - une chose tout à fait merveilleux! Ceux qui ne l'ont pas essayé un cocktail épais de produits laitiers, des légumes ou des fruits, des noix avec des additifs, des flocons, et ainsi. N.

Pour smoothies le yogourt maison naturel avec des probiotiques, des fruits (pomme, poire), les baies (canneberges congelées).

Mais au lieu de flocons aujourd'hui, nous avons une graines germées incroyablement utile de seigle d'hiver. En eux, comme dans les semis, beaucoup de vitamines B, il y a des phytoestrogènes (analogues des hormones sexuelles féminines, mais la plante), et d'autres substances biologiquement actives. Un problème - le grain cru, même si trempé et germé, assez difficile, donc avant de boire il est préférable de moudre.

fruit shinkuem en morceaux pratiques pour le mélangeur, tous les produits sont chargés dans un bécher et broyer jusqu'à consistance homogène la maximale.

smoothies - non seulement produit sain et équilibré, mais il est aussi délicieux, délicat et magnifique. smoothies liquides à boire confortable d'un grand verre, cuillérables épais.

Si le smoothie sera assez épaisse - vous pouvez ajouter plus de yaourt ou du lait, et pour la prévention de l'ostéoporose - quelques cuillères à soupe de fromage frais.

Le proposé aujourd'hui Petit déjeuner Recettes bonne alimentation vous aidera non seulement à maintenir la santé, mais aussi utile pour la perte de poids, si nécessaire. Alors rappelez-vous qu'un bon, copieux et délicieux petit-déjeuner peut être à la fois sain, utile et juste.